SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Trening pod kątem Grapplingu

    Post
    Sztuki Walki

    Siłownie robilem przez rok ale zdałem sobie sprawe,ze nie potrzebny mi jest duzy biceps w MMA czy BJJ Ogólnie mi chodzi trening pod tym kątem nie koniecznie cwiczenia na siłowni jakieś oponki,liny itp...A mówiąc cwiczenia zapaśnicze tzn ? Jakie np? Zapaśnicy są znani z gibkości i szybkości dzięki własnie podobnym cwiczeniom jak liny itd. Czekam na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3325 Data: 2009-02-22 19:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa - brak przyrostu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ci napisał że najlepiej jak się przerzucisz na FBW. Tak wywnioskowałem z twojej wypowiedzi, jeśli się mylę to mnie popraw. Wykonasz podstawowe ciągi i wyciskania zamiast tylu ćwiczeń na daną partie. Zresztą co to za plan, 4 ćwiczenia na nogi i 4 na biceps... Słuchaj się bardziej doświadczonych z tego forum (nie mnie) a dobrze na tym wyjdziesz.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7914 Data: 2011-07-26 11:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x 8-10 każdego ćwiczenia na triceps daj po 3 serie, a pompek odwrotnych jedną na koniec na dobitke Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x(8-10) -prostowanie nóg na maszynie (leżenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2006-07-07 13:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy do oceny :)

    Post
    Plany treningowe

    Miałem podobny z tym że barki miałem z ramionami 3 cwiczenia na każdy akton i po 2 w superseriach biceps triceps Pompki to szwedzkie masz na myśli w podporze tyłem, to będzie głównie triceps, w treningu klatki bym nie robił masz je w tricepsie Barki zamiast podciaganai sztangi daj face pull W nogach na dwugłowe mozna coś dać jeszcze

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2018-12-26 18:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowy plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    No tak ale dawać 2 ćwiczenia na uda które są naprawde duże a 3 na biceps który jest malutki to też mądre nie jest.Poza tym ludzie o których piszesz są pewnie bardzo zaawansowani a on jest początkujący więc napewno takim planem sie zajedzie. Zresztą zrobienie dobrego treningu nóg i pleców w jednym dniu jest ciężkie nawet jak dla zaawansowanych. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2010-09-11 10:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody - Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bodźca dostaje przedni i boczny. Wyżej wspomniałem jeszcze o ćwiczeniu na łydki ^^ (sorki tamten komentarz to missclick) FBW możesz zastosować w formie obwodu wykonując ćwiczenia jedno po drugim i po np 6 ćwiczeń - przerwa 2 min i znowu powtarzasz taką "serię" powiedzmy 6 razy czyli robisz 6 obwodów. W ten sposób twój trening będzie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2019-07-06 13:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy brzuchu, barkach i bicepsach!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zwłaszcza jak nie masz sprzętu w chacie. A co do ćwiczeń na bicepsy i barki zależy jakimi urz adzeniami dysponujesz. Biceps: wznosy hantli, sztangi wznosy hantli młotkowym ćwiczenia na modlitewniku jak masz wznosy łamaną albo kratownicy w różnych opcjach Barki: wyciskanie sztangi, hantli nad głowe albo zza karku wznosy hantli bokiem w staniu i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2005-03-24 18:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z wielostawów wliczać do objętości

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten właśnie poziom zaawansowania jest istotny w takich wypadkach bo faktycznie co obserwuję u siebie na siłowni od dłuższego czasu początkującemu wystarczą same wielostawowe ćwiczenia i jak ktoś wykonuje takie podciąganie podchwytem to spokojnie biceps tez zrobi, natomiast po pierwszej adaptacji już warto dodać jakieś ćwiczenie bezpośrednie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2019-11-27 08:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczen

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc.pon moze byc klata+bic,wtorek bym np.zaproponowal plecy+kaptury(dobrze wchodzi w skore),mi dalo lepszy efekt niz jak cwiczylem z barkami(kaptury).sroda dzien wolny,czwartek jesli chcesz cwiczyc 2 razy w tyg klatke,(ja bym na poczatku ci zaproponowal cwiczyc tylko raz w tyg klatke ,potem mozesz zmienic jesli bedziesz chcial).w czwartek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2005-11-08 19:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A gdzie triceps? gdzie cwiczenia na plecy? jezeli bedziesz mial obciazenia 60kg+sztanga to mozesz robic roznego typu wioslowania na plecy,malo tego,mozesz wykonywac cwiczenia na triceps i nawet na nogi. Na biceps zbyt duzo nie patrz bo jest on tylko 1/3 umiesnienia ramienia!reszta to Triceps. Pozdrawiam P.S - Poczytaj o planie FBW. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2011-10-08 10:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 7 miesięcy treningów , +11 kg , lekka modyfikacja planu ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no przypięte to ok wyglądają , ale tak na luzie lipa trochę ;/ i nie chodzi mi o samą wielkość , ale głownie o to że nie rosną , ćwiczenia zmieniałem często i nic się nie rusza , nwm może to wina młotków które zacząłem robić 2 miesiące ,bo ponoć poprawia wielkość łapy , może miałoby sens zrobić oddzielny dzień na biceps i triceps , żeby po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2015-04-03 08:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ma bicepsów, ponadto pamiętaj, że na biceps jedno ćwiczenie w planie fbw wystarczyć może ale to nie jest duży zespół mięśni więc progres ciężarowy szybko może stanąć. Wyjściem jest zmiana ćwiczenia na inne bądź intensyfikacja tego, którego używasz teraz. Skróć przerwy między seriami, zwolnij fazę negatywną ćwiczenia i już będzi intensywniejsze

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-11-25 09:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Na biceps wykonuje 9 serii 1 ćwiczenia to sztanga łamana ale w pozycji leżącej na ławce dodatniej 2 ćwiczenia to młotki lub o kolano badz modlitewnik 3 cwiczenie to na dolndolnym wyciągu oburacz z o kolana z rączkami od wyciągu i koniec do tego może 1 drop set:) teraz nie wiem czy odpuścić siłownie czy cały czas trenować tylko mieć większą [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2015-04-22 20:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wielkie dzieki('') Czy moga byc te cwiczenia ?? 1) przysiad - przysiad ze sztanga na barkach 2) rumunski martwy ciag - martwy ciag ( proste nogi czy normalnie ? ) 3) wyciskanie na plaskiej - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4) wioslowanie w opadzie - podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie ) 5) wyciskaniw z klatki w staniu - tego nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2007-12-20 16:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpis do sprawdzenia ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W SIADZIE 20-15-10 --------------------------------------------------------------------------- Nie zapominaj o treningu miesnii brzucha może ktoś zaproponuje jakieś dobre ćwiczenia na wyrobienie sobie kraty ?? znam same ale na rzeźbę a chciałbym nabrać jeszcze trochę mięśni na brzuchu bo jako taka to już mam kostkę . Może ma ktoś już jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2007-09-22 19:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Podchwyt bardziej angażuje biceps niż nachwyt. Może daj na biceps oddzielne ćwiczenia w pn i pt a w śr daj podciąganie podchwytem. Możliwości jest wiele. A tak z ciekawości to po co 3 razy na tydzień podciąganie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2017-12-07 08:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I zapomniałem dodać że nie na każdą partie się robi 3 ćwiczenia, bo na klate się robi 3 i na barki, a na nogi i plecy po 4 ćwcizenia, na biceps i triceps po 2 ćwiczenia, a na przedramie 2 lub 1 ćwcizenie (zależy jakie).

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2005-03-07 21:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 i trening interwalowy

    Post
    Trening w domu

    [...] (zachowujesz płaszczyznę) -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 <- ćwiczenie złożone -podciąganie na drążku 3xmax <- ćwiczenie złożone Jak wiemy ćwiczenia złożone są dużo cięższe od izolowanych więc polecam pomieszać (izolacja na biceps, triceps złożone, a na następnym treningu na odwrót) lub kompletnie zrezygnować z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2009-05-08 18:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na początek FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Lepiej przeplatac ćwiczenia np. jedno na biceps, później klatka, nogi czy partie po kolei? Zrób sobie systemem seryjnym czyli najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, a później przechodzisz do kolejnego.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2018-08-01 07:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl nowy trening :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] też taka- że większość ludzi przetrenowuje i przeładowuje ramiona. I czasem lepszą opcją jest zrobienie na nie cyklu z mniejszą objętością. Zresztą, lepiej robić nie 4 ćwiczenia a 2 na biceps w których porządnie rampuje się obciążenie i robi technicznie. Przykładowo z 4 ćwiczenia robionego już po jednym ciężkim wielostawowym, asyście, i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-05-23 13:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)